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COURIR POUR LES ANIMAUX

COURIR POUR LES ANIMAUX

AIDER LES ANIMAUX, C'EST AUSSI AIDER LA NATURE ET LES HOMMES !!! Apporter un soutien concret à des projets.

semaine 48

au milieu des champs

au milieu des champs

cette semaine 2 entraînements en salle et une sortie longue en extérieur

 

mardi 6h10

15 min de crossramp, bien pratique pour s'échauffer la plupart du corps je trouve

+ 4 x 10 abdos sur l'appareil

+ 20 min de fractionné (2min à 9km/h + 2min à 13,5km/h)

+ 15 min de vélo semi allongé

 

jeudi 6h15

15 min de crossramp

+ 4 x 10 abdos sur l'appareil

+ 4 x 10 poussées sur 2 appareils pour renforcer les quadriceps

+ 4 x 10 abdos sur l'appareil

+ 4 x 10 poussées sur 2 appareils pour renforcer mollets et ischio jambiers

+ 15 min de vélo semi allongé

 

samedi 9h20

18km en 1h40 soit 5min30s/km (environ 11km/h)

avec le gel j'ai attendu que le soleil se lève. j'ai pu courir 1km ébloui par l'astre solaire avant que le brouillard n'arrive.

le crossramp

le crossramp

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