Semaine 2

On continue le début d'année en étant un peu lourd avec l'époque de la galette. Je ne suis pas prêt de retrouver mon poids de course ;)

alors mon poids de course... avec mes courses et mes entraînements, je me suis rendu compte qu'il y avait un poids où je me sentais plus à l'aise pour courir avec moins de kilos superflus à traîner mais suffisamment quand même pour avoir la force nécessaire.

En fauconnerie, il existe le poids de vol. Les oiseaux en poids de vol sont plus réactifs au rappel et reviennent au poing, très utile durant les chasse ou les spectacles.

cette semaine 2 sorties en extérieur et une séance en salle

mardi 18h45

c'est la rentrée chez Terre de Running Quetigny. Des sessions d'entraînements sont organisés. Tous les niveaux sont présents et chacun y trouve son compte. Courir en solo ou en groupe, rapide, lent... Tout cela dans une ambiance sympa.

7,4km en 40 min

jeudi 7h45

15min de crossramp

+ 4 x 12 abdos

+ 4 x 12 presse à quadriceps

+ 4 x 12 abdos

+ 4 x 12 presse à ischiojambiers

+ 4 x 12 sur 2 appareils cuisses et mollets

+ 10 min de fractionné (1 min 9,5 km/h et 1 min 15 km/h)

+ 10 min  de vélo semi allongé

dimanche 14h45

12,5 km en 1h08min soit 5min28s au km (environ 11km/h)

un peu de neige mais je sais que des amis m'attendent avec une galette