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COURIR POUR LES ANIMAUX

COURIR POUR LES ANIMAUX

AIDER LES ANIMAUX, C'EST AUSSI AIDER LA NATURE ET LES HOMMES !!! Apporter un soutien concret à des projets.

semaine 14

A peine rentré d'Auvergne où j'ai participé à une course nature que me voilà reparti en Alsace pour une formation professionnelle.

 

mardi 16h

je loge dans un endroit différent de Strasbourg et je dois traverser plus de ville pour me rendre au parc de l'orangerie que lors de mes précédentes sorties.

Séance récupération sans objectif de vitesse sous un très beau soleil

14km en 1h23min

semaine 14
semaine 14

vendredi 14h30

je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner donc je décide faire une séance de fractionné court pour habituer mon corps à produire un gros effort plusieurs fois de suite avec peu de récupération. Au lieu de travailler sur un terrain plat, j'opte pour une petite côte à environ 3%.

15 min de footing tranquille

+ 8 x (150m à 15km/h en montant + 150m à 9km/h en descendant)

+ 5 min de footing tranquille

+ 250m à 18,8km/h sur terrain plat (c'est l'allure moyenne des meilleurs coureuses lors du marathon de Paris)

+8 min de footing tranquille

soit 7,7km en 43min

dimanche 7h30

Un peu frais mais le soleil arrive vite. Je pars avec une légère douleur dans les tibias et les mollets, surement dû à mon entrainement en côte 2 jours avant. C'est pour une sortie longue mais à environ 5 km, la légère douleur est toujours présente et je ressens une petite gêne dans le genou gauche. Je décide alors de changer de chemin pour me rapprocher de la maison.

11,4km en 1h07min soit environ 10km/h

semaine 14
semaine 14
foulque macroule, plumage noir avec le bec et un tubercule blanc.

foulque macroule, plumage noir avec le bec et un tubercule blanc.

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