semaine 21

Après 10 jours sans sport et une reprise avec une course médiocre, il est temps de reprendre les choses sérieuses.

Tout d'abord, rendez-vous chez mon podologue pour vérifier mes semelles. Celles-ci sont donc bonnes...à changer. La gauche est très usée notamment sur la partie gauche du talon ce qui a pour effet de faire pivoter mon pied vers l'extérieur et aussi le genou... Bref, elles sont foutues. Le docteur me prescrit des radiologies à faire pour vérifier l'ensemble de ma colonne vertébrale ainsi que mes jambes pour pouvoir adapter mes futures semelles si besoin.

mardi 18h45

après plusieurs mois sans pouvoir venir car pas de disponibilité à cette heure là, je retrouve avec grand plaisir les runners de Terre de Running Quetigny. Il est vrai que l'on se croise lors des courses auxquelles je participe mais c'est tout de même plus convivial durant ce type de séance...

20 min de footing échauffement

+ 20 min de différents exercices (accélérations, pompes, squats, abdos, fentes...)

+ 20 min de footing retour au calme

Pas de douleur ressenti ces derniers jours. J'essaye d'y aller doucement tant que je n'ai pas mes nouvelles semelles.

Jeudi 17h

Faute de temps au matin de ce jour férié et à cause des fortes chaleurs du moment, je me réfugie au sous-sol pour une séance vélo.

22,8km en 45min (le temps de regarder un épisode de la série Hannibal ;) )

vendredi 16h

Je vais faire mon examen radiologique complet. Pas de nouvelle surprenante : il me manque bien 1,3cm à la jambe gauche qui a des conséquences sur mon bassin et ma colonne. Cela entraîne une belle scoliose (ma colonne fait un S au lieu d'être droite). Heureusement que je porte des semelles.

Samedi 7h

il va faire très chaud donc il vaut mieux courir à la fraîche.

2km en footing d'échauffement

+ 1,3km à 4min20s/km

+ 0,7km à 5min45s/km

+ 1km à 4min20s/km

+ 0,6km à 6min/km

+ 1,4km à 4min20s/km

+3km de footing tranquille (avec tout de même 2 accélérations sur 100m à 2min40s/km)

soit au total 10km en 55min30s